新型拉力跑让我受益匪浅

    在我40岁时身体状况亮起了红灯，血压、血脂都高了，并且常伴有胸闷、憋气等不适感。我选择了运动健身，那时运动健身没有现在普及，我家附近的400米跑道的操场只有十几个人在那里晨练。我和他们一样每天跑十圈左右，一年多下来身体状况改善不大。我逐步增加量与强度，经过一个阶段的努力我每天也能跑25圈以上，并且速度也有了很大提高。三个月以后去体检，血压、血脂都恢复了正常。
    两年前除了户外跑我还练了一种新的健身运动，它是由力量运动与有氧运动合成的，称之为拉力跑，效果非常好，并且还解决了困扰我多年的怎样防止运动损伤与恶劣天气，特别是在雾霾天气下如何运动的难题。拉力跑就是把弹簧拉力器的一端手柄固定在高处，单手握拉力器下端手柄做拉伸运动，另一只手前后摆臂运动，同时双脚做原地跑。在这一基本动作熟练协调后再扩展为单手与双手变换，脚原地跑、左右移动跑与前后移动跑变换。
    拉力跑是一种全身运动，在运动中，上肢的负荷是十几公斤，下肢的负荷是体重减去十几公斤。我每天上下肢都要做几千次的运动，如此的重量与次数对于肌肉的增长是大有帮助，所以全身肌肉都有所增长，其中四肢肌肉特别发达。
    拉力跑省时、方便、户内户外均可，在家里可利用做家务间隙来练10分钟、20分钟都行，看电视练拉力跑是一个最好的选择。
    器材安装：根据练习者的体力可选三根或四根拉簧（十到十五公斤），拉力器手柄的一端用绳子系牢，绳子的另一头固定在墙上，拉力器下端手柄离地的高度齐练习者头顶或略低。在室内练最好脚下放一块软垫，这样拉力跑就变成了垫上运动，更加安全舒适了。
    芜湖市 孙华飞（拉力跑的创意者） 孙立平 （实践者）
    专家点评>>>
    这确实是一项很有创意的运动方式。中国人传统的锻炼方式比较注重有氧锻炼，但是力量练习比较缺乏，对老年人这点更为突出。世界卫生组织推荐维持健康的最低运动量要求成年人和老年人每周至少进行2次力量练习。“拉力跑”这种运动方式符合这一标准的要求。
    但是作者也有几个认识误区：一是有氧锻炼本身并不会造成肌肉的流失，正相反，一定强度的有氧练习是有利于肌肉量的保持的，肌肉量下降一定是力量练习不够造成的；二是只要是跑步就是全身运动，跑步结合上肢力量练习并不能促进全身肌肉量的增加，所谓“拉力跑是全身运动，所以比在健身房练肌肉的效果更好”这一结论并不成立。此外进行“拉力跑”时，上肢局部的力量负荷是比较大的，长期进行练习容易导致肌肉的疲劳，甚至出现损伤。因此建议，练习者不要单纯采用这种练习方式，与其他形式跑步交替进行更为理想。